2 jaar geleden

Over 7 weken staan we aan de start!

2 jaar geleden

Over 7 weken staan we aan de start!

Het gaat snel, over 7 weken staan we aan de start van de farmer fun run. Je denkt nu vast ”Shit ik moet echt dat hardlopen gaan oppakken” Voor die mensen heb ik een schema gemaakt om ongeveer 45 minuten achtereen te kunnen hardlopen, hierbij is niet het tempo maar de tijd leidend.

Als je nog niet bent gestart raad ik je aan om dat deze week te doen! Minimaal 2 keer per week hardlopen volgens het onderstaande schema!

Succes!

WEEK 1

Dag 1: 5 x 2 min hardlopen (hl)
pauze: 2 min wandelen (w)

Dag 2: 6 x 2 min hardlopen (hl)
pauze: 2 min wandelen (w)

 

 

WEEK 2

Dag 1: Duurloop 30 min.

Dag 2: Extensieve Interval 10 x 2 min pauze: 2 min w.

1.Tempo zo afstemmen dat je het 30 minuten kan volhouden.

2. De 2 minuten maximaal.

WEEK 3

Dag 1: Duurloop 35 min

Dag 2: Tempotraining 4 x 5 min pauze: 3 min dribbelen (dr.)

 

1.Tempo zo afstemmen dat je het 35 minuten kan volhouden.

2. De 5 minuten op iets harder tempo dan je duurloop.

WEEK 4

Dag 1: Duurloop 25 min

Dag 2: Tempotraining 5 x 5 min pauze: 3 min dr

1.Tempo zo afstemmen dat je het 25 minuten kan volhouden.

2. De 5 minuten op iets harder tempo dan je duurloop

 

WEEK 5

Dag 1: Duurloop 40 min

Dag 2: Extensieve Interval 10 x 2 min pauze: 2 min dr.

 

1.Tempo zo afstemmen dat je het 40 minuten kan volhouden.

2. De 2 minuten maximaal.

 

WEEK 6

Dag 1: Duurloop 45 min

Dag 2: Extensieve Interval 12 x 2 min pauze: 2 min dr.

 

1.Tempo zo afstemmen dat je het 45 minuten kan volhouden.

2. De 2 minuten maximaal.

 

WEEK 7

Dag 1: Duurloop 40 min

Dag 2: Tempotraining 6 x 5 min pauze: 3 min dr.

 

1.Tempo zo afstemmen dat je het 40 minuten kan volhouden.

2. De 5 minuten op iets harder tempo dan je duurloop