7 jaar geleden

Op naar de 10 kilometer

7 jaar geleden

Op naar de 10 kilometer

Op naar de 10 kilometer

Het schema gevolgd? Dan kan je nu gemakkelijk 5 kilometer hardlopen, we gaan door naar de 10. De wedstrijd op 24 juni is maar 8 maar wel met obstakels. We trainen de komende acht weken voor een mooie tijd op de 10 kilometer. (Minimaal 2 keer hardlopen is daarvoor vereist).

 

Het schema is als volgt:

WEEK 1
  • Dag 1: Duurloop I 30 min
  • Dag 2: Extensieve Interval 8 x 2 min pauze: 2 min wandelen (w.)
WEEK 2
  • Dag 1: Duurloop I 40 min met daarin 2 x 5 min duurloop II
  • Dag 2: Extensieve Interval 10 x 2 min pauze: 2 min w.
WEEK 3
  • Dag 1: Duurloop I 45 min
  • Dag 2: Tempotraining 6 x 4 min pauze: 2 min dribbelen (dr.)
WEEK 4
  • Dag 1: Duurloop I 30 min
  • Dag 2: Tempotraining 7 x 4 min pauze: 2 min dr.
WEEK 5
  • Dag 1: Duurloop I 40 min met daarin 1 x 10 min duurloop II
  • Dag 2: Extensieve Interval 12 x 2 min pauze: 2 min dr.
WEEK 6
  • Dag 1: Duurloop I 45 min
  • Dag 2: Extensieve Interval 14 x 2 min pauze: 2 min dr.
WEEK 7
  • Dag 1: Duurloop I 50 min met daarin 3 x 5 min duurloop II
  • Dag 2: Tempotraining 8 x 4 min pauze: 2 min dr.
WEEK 8
  • Dag 1: Duurloop I 30 min met daarin 1 x 6 min in het streeftempo 10 km
  • Dag 2: Wedstrijd/ Trimloop 10 km


    Train je niet graag alleen? Op maandag avond van 20:00 tot 21:00 uur trainen hardlopen afgewisseld met kettlebell training. Op zondag is er een hardlooptraining van 11:00 tot 12:00 uur.

    hardlopen